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標高1,800M Altitude 6,000ft

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5ｋｍのランレースまであと12日となりました。コースは標高1,800mにあります。1,500ｍ以上は「高高度」と呼ばれ、大気中の酸素量がグッと低下するようです。つまり、肺に入る酸素の量が低くなるということです。　The 5K race is only 12 days away now. The course is at an altitude of 6,000ft. Above 4,900 ft it is considered to be “high altitude,” and the amount of oxygen in the atmosphere seems to drop dramatically. This means that the amount of oxygen entering the lungs is lower.

私たちが住んでいる街の高さは890m。コースまで車で1時間ほど走れば着いてしまう距離にあるのに、2倍以上も高い場所です。Our house is at 2,900 feet. Although the race is only an hour’s drive away, it is more than twice as high as our house.

去年走った時は標高差のことは全く意識していなかったので、なぜいつものように走れないのか理由がわかりませんでした。 When I ran last year, I wasn’t aware of the elevation gain at all, so I didn’t know why I couldn’t run as well as usual.

今年は万全を尽くすため、昨日、まだコースが発表されてないのですが、予想できるコースを走ってみました。　To be on top of everything this year, I ran the predicted course yesterday, although the course has not yet been announced.

結果、「去年の自分のタイムを超える」という目標は、多分、できます。　As a result, I think the goal of “surpassing my time from last year” can probably be done.

バンちゃんが一緒に行ってくれたので、走った後、近くのシーダーブレイクス国定公園に行きました。　Banchan went with me, and after the run we went to the nearby Cedar Breaks National Monument.

正確には行こうとしましたが、行けませんでした。　To be precise, we tried to go, but we couldn’t.

ここは標高3,000ｍを超える場所なので、まだ雪が溶けていなんですね。 Since the altitude here is over 9,900 feet, the snow has not yet melted.

そこで、ナバホ湖に車を走らせました。すると、パッとひらけた視界に息を呑みました。 So we drove to Navajo Lake. The view that opened up took my breath away.

氷がまだらに浮かむ水面と雪が眩しい。 The water surface and snow with ice floating on it is dazzling.

頑張って走った後のご褒美は、思いがけなく素晴らしいもとなりました。 The reward after a hard run was an unexpected and wonderful one.

帽子2号 The Second Cap

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去年から「走る」ことを始めました。 I started “running” last year.

この帽子は走る時はいつもかぶっていました。だから汗まみれでです。一度洗いましたが、変色してしまっているので元通りになるわけではありません。 I always wore this cap when I ran. So it has gotten stained with my sweat. I washed it once, but it is discolored and cannot be restored to the original nice color.

こちらは先月買った帽子です。今年はこの帽子をかぶって走ります。 Here is a new cap I bought last month. I will wear it this year.

この帽子も今年の10月のレースが終わる頃には汗まみれになっているのでしょうか。予定しているレースは2回。6月の5kmと10月の10kmです。 Will the color of the new cap fade with my sweat like last year’s by the end of this October? I have two races scheduled: a 5k in June and a 10k in October.

去年の帽子が「ガンバレ！」と励ましてくれているようです。 Last year’s cap seems to be encouraging me to “go for it!”

さて次は？　What Next?

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2023年のハーフ アイアンマン レースが昨日終わりました。合計70.3マイルを水泳、自転車、そして乱と3種目で完走する過酷なレースです。ここ、セイントジョージでの毎年恒例の行事となっています。こちらがウェブサイトです。The 2023 Half Ironman Race ended yesterday. This is a grueling race that requires swimming, cycling, and running to complete a total of 70.3 miles. It is an annual event here in Saint George. Here is the website.

https://www.ironman.com/im703-st-george

私も毎年ボランティアとして参加しています。なぜなら、このアイアンマンレースで感動をもらい、人生の軌道修正を少しするきっかけとなったからです。 I also participate as a volunteer every year. Because this Ironman race has moved me and inspired me to change the course of my life a bit.

いつもはプロのアイアンマンが走る頃、早朝のシフトですが、今回は一番最後のシフトを選びました。一般の人たちの頑張っている姿が見たかったからです。 I usually work the early morning shift, around the time the professional Ironmen run, but this time I chose the last shift. I wanted to see the general public challenging hard.

そのせいか、シフトはとてもリラックスしていました。 Perhaps because of this, the shift was very relaxed.

最後の走者を見届けて、片付けをして、帰る時には残り物をどっさりいただいてきました。We watched the last runner cross the finish line, cleaned up, and then got lots of leftovers when we left.

私が走る時に補給するのはこのブランドではありませんが、せっかくいただいたので、試してみます。 This is not the brand I refuel with when I run, but since they gave it to me, I will give it a try.

私の次のイベントへのトレーニングは、一週間前から始まっています。 My training for the next event started a week ago.

去年から始めた5キロ、１０キロランです。去年の秋のレースでもう十分と思っていましたが、暖かくなってくると、やっぱりもう一度試してみたいという気持ちがムクムクと起きてきました。もう少し頑張れたのにという無念の気持ちがあったからです。 I started doing 5K and 10K runs last year. I thought I had done enough after last fall’s race, but as the weather warmed up, I felt the urge to give it another try. I had the regretful feeling that I could have done a little more.

まずは6月10日のユタ州のサマーゲームです。去年は年齢グループで１位を取りました。ただ、二人しかいなかったんで、最後の100メートルでダッシュして優勝となっただけです。 First up is the Utah Summer Games on June 10. Last year I won first place in my age group. But there were only two of us, so I just had to dash for the last 100 meters to win.

個人的には、今年は標高1980mにどう対処するかが課題です。また、時間を6分縮めたい。 Personally, my challenge this year is how to deal with the 6500 feet elevation. Also, I would like to shorten my time by 6 minutes.

10K: レース終了 Race Ended

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順位は4位でした。でも、タイムは信じられないほど早い、自己最高記録で61分33秒でした。 I was 4th. But the time was unbelievably fast for me, 61:33. It’s my personal best.

10Kを走り始めた時は90分もかかっていたんです。そこからここまで来られたのは、周りの人たちのおかげです。トレーナーに鍛えてもらい、友人に一緒に走ってもらい、そして今日はバンちゃんや友人たちに応援してもらえました。Come to think of it, it took 90 minutes to complete when I started running several months back. I could come this far because all the people around me supported me. My trainer built my muscles, my friend ran with me and showed me how the race goes, and Banchan and my friends came today to cheer me on.

みんなの力で走れたような気がします。声援のパワーって凄いんだ。 I recognized the power of cheering. I could run well because of my precious friends’ support.

悔いなし！ No regrets!

さあ、次はダンスだ！ So, my next focus is Dance!

10K: 膝の痛み Knee Pain

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この後に及んで、一昨日から左足膝の下の方が痛くなりました。 From two days ago, the lower part of my left knee started hurting this late in the game.

マッサージをしてもらったり、塗り薬をつけたりしています。 I went to get a massage for it, and applied ointments.

もちろん、走ってません。普通に歩くだけなら痛く無いんです。でも、じっとしていても弱い痛み（1から10の痛みの中の2ぐらい）がジンジンしています。 Of course, I haven’t run. It doesn’t hurt if I walk at a normal speed. But I feel tingling pain (pain level 2 out of 10) even when I am resting.

レースまで、あと3日。絶対に回復すると決めてます。だからストレッチをしたり、庭の虫の観察をしたりして休養します。 It’s only three days to the race. I determined to recover from this by then. So I will continuously stretch, observe bugs in my garden, and rest my legs.

10K: 水をつかむ Grip Water

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レースの日まであと5日。 It’s five more days to race day.

レース当日は、水は持たずに走ろうと思いましたが、最後の2kmが気になったので持って走ることにしました。 I don’t need to carry water when I run the race, but I decided to carry a little because I always want to drink water during the last 2 km.

赤い崖が光っていて、気持ちのいい朝でした。まさにその麓の方向がレースのゴール地点です。見ていたら嬉しくなって、走る意欲が湧いてきました。 The red cliff were shining this morning. And that’s the direction where the finish line for my race will be. For some reason, I felt so light while I was watching watching this scene, and my motivation went up high.

そこで、新しく購入した手持ちボトルを着けて走るテスト、スタート。（写真の手はバンちゃんです。）So I made a test run with the new handheld water bottle. (The hand in the pictures is Banchan’s hand.)

いい感じ。飲んでいくたびにボトルが縮まっていくし軽くなっていくので重さも気になりませんでした。 It’s not bad. As I drink water, the bottle shrinks, and becomes lighter. I had a concern that the weight on my hand might impact my arm fatigue, but I didn’t feel it much when I tried it.

今日は無理せず走りました。水を掴んで走るテスト、成功！ I didn’t push myself hard today. The grip water test was a success.

10K: 鼻のないサングラス Noseless Sunglass

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再び、私が走る時にいつも使う製品紹介です。 Again, I am introducing another product that I use when I run.

タイトルを正確に言い換えると、「鼻が低くても快適に使えるサングラス」です。 The title can be re-phrased to be “Sunglasses for the people who don’t have a tall nose bridge.”

日本人の鼻は低く、従来のサングラスは、汗ばんだり、時間が経てばずるずる落ちてきてしまいます。特にスポーツをする人たちには、クリティカルな問題です。そこで、そんな問題を解決する為にジゴスペックという会社がエアフライを開発してくれました。 Japanese people’s noses are small and don’t have tall nose bridges in general. So the conventional sunglasses slide easily especially during vigorous activity. It’s a critical issue for people who love to do active sports. So, a company called Zygospec developed AirFly sunglasses to solve this problem.

あくまでも私の想像ですが、「そもそもの問題が鼻パッドにあるんなら、そんなもの取ってしまえ。その代わり、頬ボネで支えればいい。」みたいな斬新な考えからスタートしたんじゃないでしょうか。This is only my guess, but I think someone had a radically new idea, “If the problem is the nose pad, why don’t we remove it. We can add cheek bone support instead.” Since then they improved the product to this point.

私のタイプは一枚のカーブしたレンズがついているAF-301 BKシリーズです。 My version, AF-301 Bike series, has only one curved lens.

ずれ落ちることがないので、着用しているのを忘れてしまうほどいつまででもつけていられます。また、紫外線を99％カットしてくれるのに、室内でも使えるほどよく見えます。外に出ると勿論、レンズに色がつきます。 It is very light and doesn’t move at all, so I often forget that I am wearing it. It eliminates 99% of UV light, yet, I can still see things very well, even in the house. Needless to say, the lens adds a tint when I go out.

不都合さは、やっぱり技術革新をもたらしてくれるんですね。 A problem will indeed bring innovation.

10K: ラストラン　Last Run

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「レース中にアメリカドクトカゲを見つけたらどうする？」と、バンちゃん。 “What do you do if you see a Gila Monster during the 10K race?” said Banchan.

即答できず、「今日走ってから考える。」と、私。 I really couldn’t reply immediately, “I will think about it while I am running today.” I said.

レースの日まであと9日となり、10kmレースのコースをもう一度走るためにスタート地点に向かう車の中での会話です。 It was a conversation from this morning when he drove me to the starting point for the 10K race. It’s 9 more days to the 10K race and it was my last run before the race.

スタート地点 Starting point

アメリカドクトカゲはこの公園内で時折目撃されています。この地に引っ越してきてから3年経ちますが、私たちには未だに幻の動物、出会ってみたい動物ナンバーワンなんです。だから、彼の質問は、言い換えると「10Kレースとアメリカドクトカゲとどっちが大切？」という質問とも言えます。 It’s not common, but Gila monster is seen in this park. We moved to this area three years ago, but we haven’t seen one yet. So it became the number one animal we want to see. So, his question could be rephrased to “which is more important to me, Gila monster or the Race?”

レースの為、公園内の通行閉鎖のサインがすでに出ていました。The sign for the road closure during the race was up at the park already.

今日は一人だったので、コース状況にがよく見えました。トカゲやコットンテールが慌てふためいて目の前を横切っていくのに注意を払い、時折草むらを見てアメリカドクトカゲを探していました。 I could see the course condition well because I was alone during today’s run. I saw lizards, a cottontail frantically crossing the trail right in front of me, and I saw myself looking at the to the side of the trail occasionally, looking for a Gila monster.

結論、アメリカドクトカゲが現れたら、躊躇なく立ち止まって写真を撮る。 So, this is the conclusion. I will stop running and take pictures if I see a Gila monster during the race.

ゴール地点。The goal point.

その為にには少なくとも携帯を持って走らないといけないし、30秒ぐらいのタイムロスになるけど、いいじゃん？両方大切なんだから。というか、そんなことがあったら、最高です。 I have to carry my cell phone for that. And I will lose about 30 seconds of time, but that’s ok. Both of them are important for me. In fact, if such thing happens, I will be very, very happy.

今日の結果は前回と比べて50秒遅いけど、十分OKです。 This is today’s result. It’s about 50 seconds slower than last time, but that’s all right. I am still happy with it.

今日の結果。Today’s result.

10K: たかがソックス Only Socks

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もうレースまで1週間半となり、頭の中はレースのことでいっぱいです。そこで、今日もレースグッズについて書きます。ソックスです。 It’s only 1.5 weeks until race day, and I think about it pretty much all the time. So, today’s blog is about race related items again. In this case it is a pair of socks.

たかがソックスなんですが、かなり前、友人にこのピンクのソックスをいただいてから、とても気に入って、大切に特別な時だけ履いてきました。 It’s only a pair of socks, but I wear these pink socks only when on very special occasions ever since my friend gave them to me quite a while a go.

さすがに一足だけでは足りなくなって、少しづつ買い足していって5本指、2本指のソックスの勢揃いとなりました。Tabioの Signature Run Tabio socksと Signature Run toe sockです。 Below is my current collection of Tabio‘s Signature Run Tabio socks and Signature Run toe socks. Since the first pair from my friend, I loved them and added more a little at a time.

こちらが最新バージョンUltra-Light Compression Toe Socksです。適度なアーチサポートがあり、足裏のシリコンゴムが靴底にしっかり固定されている感じがあります。走る為のソックスですが、ハイキング、また、特別に歩く量の多い時には必ずこのソックスを履いてます。履くたびにTabioのソックスに対するこだわりを感じます。 These are the latest version, Ultra-Light Compression Toe Socks. They have a good arch support and the silicone rubber on the bottom grips my shoes. They are running socks, but I use them for hiking, on days I need to stand a long time, etc. I can feel the Tabio’s commitment to produce quality socks when I wear them.

たかがソックス、されど無視できないソックスです。 It’s only a pair of socks, but the socks that I can’t ignore.

10K: ランニングベスト Running Vest

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ランニングベストを購入しました。 I bought a running vest.

写真、右上に見えるのはウエストに着装する軽いハイキング用のベルトです。今まではそれを走る時に使っていましたが、しっかり固定することが出来ないので気になって仕方がありませんでした。 I’ve been using a light hiking belt for running all this time. See the black thing at the upper right on the picture above. But I don’t like it because it bounces a lot when I run.

もうレースまで2週間もない今、ランニングのプロが使いそうなベストを買うってどうなの？と、躊躇していました。でも、その道を極めた人がデザインした製品は、予想を超えた着装感です。調整可能なバンジーコードがベストを体にピタッと固定してくれて、ジャンプしても全然動かない。 I hesitated to buy this vest because I won’t be using it much until race day, only two weeks away. Yet, this vest looked so good for a running pro, though not for a beginner like me. But when I tried it on, it fit perfectly for me because of the controllable bungee cords. It didn’t move around even when I jumped up and down. It exceeded my expectations, and I thought this is done by people who wanted to create the best.

水はソフトボトルを2本、ベストの前のポケットに入れることが出来ます。また、水バッグを背中に入れることも可能で、トータル5リットルも運ぶことが可能です。 I can put one soft bottle in each front pocket. I can also put a water bag in the back and a tube. It’s possible to carry 5 liters total.

私はせいぜい200mLあれば十分なので、ソフトボトルを片方に入れ、もう片方には携帯を入れてみました。また、エネルギージェルも即飲めるよう、2番目のポケットに入れました。さらに小さなポケットにはハンカチと飴を入れてみました。10-15km走るなら、これで十分です。 For me, I need only 200mL for a run. So I put one soft bottle in one side of the pocket, and my cell phone in the other side. I added an energy gel in the outer pocket, and put a handkerchief and candy in the smallest pockets. This is it for a 10 – 15 km run.

背中には水バッグを入れてもいいし、その他諸々何でも構わないんです。私は水バッグからチューブを通して水を飲むオプションは好きではなかったので、ベストの前のポケットからソフトボトルを出さずに飲めるオプションも気に入って購入しました。 The back pocket can hold anything you like besides a water bag. I don’t like the option of drinking water through a tube. But I do like the idea of drinking from a soft bottle without taking it out from the pocket. This is another point that I like about this vest.

すでに2回使いました。一回目はランニング、そして2回目はハイキング。なんとハイキングにも十分使えるんですね。日帰りのハイキングならこのベストがあればバックパックは必要ありません。私の中のパラダイムシフトとなりました。レース当日は使いませんが、それまでのトレーニング、そしてこれからのハイキングに大いに活躍してくれそうです。 I have used this vest for one run and one hike. It worked for both. If it’s a day hike, I can easily go with only this vest without a backpak. It was my paradigm shift. I won’t use it for the race, but I will use it for the remaining training. I already know that the vest will be very useful for my future hikes.

このベストは Bronco Race Vest という製品で、UltrAspireから発売されています。 The company name is UltrAspire, and the product name is Bronco Race Vest.

10K: できる！ It’s Possible!

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今日の結果、66分3秒。友人ご夫妻と一緒にコースを走りました。このタイムは私の目標でした。今日、達成できちゃったんだ。すごい！Today’s run result was 66:03. I ran the race course with two of my friends who are married to each other. I was working hard to achieve this “time”, and I made it. Yay!

1km毎のペースを見ると、一目瞭然で、ペース配分ができてないことがわかります。最初、ご夫妻に追いつこうと早く走ってしまって、中間以降、グッとスピードが衰えました。 Look at my pace for each 1km split. Gosh, I can’t maintain a consistent pace well at all. I ran too fast at the beginning trying to follow my friends. Because of that, my pace slowed down a lot after the mid point.

ちょうど6-7kmは一番キツイ上り坂なので、仕方がないとも言えますが、9km、10kmあたりはもう力が尽きそう。でも、最後200-300ｍぐらいからとっくに走り終えていた友人が一緒に走ってくれました。最後のダッシュのためです。 The most difficult section of the race is around 6-7 km, going up hill constantly. So I slowed down, but the area around 9-10 km is flat. I could have run faster. My friends, who finished running much earlier, waited for me at the last 200-300 m point before the finish, and ran with me to sprint all the way to the finish.

今日のタイムは彼らの声援の賜物です。でも、何はともあれこのペースをキープできたらレースは大丈夫。コーチにも早速知らせました。ベスト3、きっとできるよ！ I must say that I owe them for today’s result. In any case, I should be all right if I can keep this pace. I texted my trainer about it. I am very much in the running to finish in the top three!

レースの日まで、あと16日。 16 more days to the race day.

10K: 腕の痛み Arm Pain

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69分6秒、ギリギリ70分を切れるところまできました。 The last 10K run took 69:06, so I broke 70 minutes.

結果はいいんですが、腕が痛くて思うように走れませんでした。 The result was not so bad, but I couldn’t run well because my arms hurt so bad.

何、それ？って思われそうですが、走る時には腕もリズムをつけて振りますよね。それが出来ないんです。 “Arms for running?” you may ask, but we swing arms when we run. And I can’t do it well because of the pain.

過去30年のつもり積もったコンピュータの使いすぎで、腕が痛くて夜も寝られないくて痛み止め薬を飲んでます。医者からしばらくコンピュータ、iPad、iPhone使用禁止令も出ています。 My doctor told me not to use my computer, iPad, and iPhone for a while. It’s because the pain is coming from heavy use on them. I’ve ignored the pain over the past 30 years, but my arms are screaming instead. I am taking Advil to sleep because of the pain.

5日間休んでいたので、少しはいいような気がします。さあ、走る事に集中しましょう。I feel somewhat better because of the five days of rest. So I should focus on running now.

明日は、この界隈のレースではご夫婦揃って何度も優勝している人たちと走ります。お誘い受けてとっても光栄なんですが、レベル違いすぎでドキドキしてます。　I am going to run tomorrow with a couple who have won races around this area many times. It’s an honor to receive such an invitation, but at the same time, I am very nervous about it because they are at an advanced winning level. On the other hand, I am only at the beginner level.

でも、これがチャンスの時。きっと何か学べることがあるはずです。だから、楽しんじゃえばいいよね。きっと腕の痛みも和らいでる！But, wait a minute. This is actually a chance for me to learn something from them. And all I need to do is simply enjoy running. I know my arms will be much less painful by then.