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年初めの運動 First Exercise Of The Year

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年明けとはいえ、急激に何かを始めるといいことはないというお話です。 Even though it is the beginning of the year, I am going to talk about the fact that it is not a good idea to start something rapidly.

思い立って、車で行くと11分の所にある Tuacahn Amphitheatre という野外劇場に歩いて行ってきました。Appleマップでは片道95分、往復3時間10分と出ていたので、足慣らしにはちょうどいい距離です。　On the spur of the moment, I walked to Tuacahn Amphitheatre alone. It’s only 11 minutes away by car, which Apple Maps said would take 95 minutes one way and 3 hours and 10 minutes round trip to walk, so it was a good distance to get my feet wet.

去年、バンちゃんと私は歩行距離を伸ばしていき、11マイル（17.7km）歩いても問題ないところまで体力を鍛えていました。が、年末とあってしばらく休んでいました。　Last year, Banchan and I had increased our walking distance and built up our fitness to the point where we could walk 11 miles (17.7 km) without any problems. However, I took a break for a while because it was the end of the year.

しばらくぶりの運動に気持ちがいい。クラブハウスの前のサグワロはもう春を待ちきれず花を咲かせる準備に取り掛かっていました。 It felt good to exercise for the first time in a while. The saguaro in front of the clubhouse was already getting ready to bloom, unable to wait for spring.

アスファルト上を歩いたり走ったりする事を考えて、ランニング用の靴を履きました。今から考えると、それが裏目に出ていたかもしれないと思っています。 I wore running shoes, thinking about walking and maybe running on asphalt. In hindsight, I think that may have backfired.

走る練習をしていた時に使っていトレイルを歩き始めたら、びっくりです。クラブの敷地の境界線ギリギリまで巨大なリゾート施設が建設中だったんです。 When I started walking on the trail I used to use for running practice, I was surprised. A huge resort complex was being built right up to the very edge of the club’s property line.

溶岩流跡が広がって、何もなかったところがPGAゴルフトーナメントをホストする、巨大なリゾートに変化してしまったのです。賛否両論ですが、ちょっと悲しいです。 The lava flow which had spread widely over the area have now transformed into a huge resort that hosts PGA golf tournaments. To me it’s a bit sad though.

気を取り直して、どんどん歩いて2マイルを歩いた頃から右の足の付け根が徐々に痛くなって来ました。あー、そうだったと、関節唇（かんせつしん）の損傷があったので走ることを辞めていたことを思い出しました。 I regained my spirit and walked more and more, and after walking two miles, my hip joint on my right side began to gradually ache. Oh, that’s right, I remembered that I had stopped running because of the damage to my labrum articularis.

ここで引き返しても良かったのですが、そのうちに治ると根拠のない自信があり、歩き続けました。上り坂ではありますが、大したことはなかったです。1マイル20分のペースで無事、劇場の入り口に辿り着きました。 I could have turned around at this point, but I had confidence that I would recover along the way, so I kept walking. It was uphill, but no big deal; I made it to the entrance of the theater safely at a pace of 20 minutes per mile.

かつて、この劇場でボランティアをしていた事があったので、舞台裏の方まで知っています。馬に新年のご挨拶をして、パドレキャニオンというトレイルの入り口も左に見て、劇場を去るころには痛みがかなりひどくなっていました。 I used to volunteer at this theater, so I even know the backstage area. I wished the horses a Happy New Year and also saw the entrance to the Padre Canyon trail, to the left, and by the time I left the theater, the pain was getting much worse.

5マイルを過ぎたころ、走ってみたらどうなるのだろう。早く帰れることになるわけだしと思いつき、走り始めました。もちろんゆっくりです。 After five miles, I wondered what would happen if I ran. I figured it would mean I would be able to get home faster, so I started running. Slowly, of course.

そうしたら、なんと奇跡です。痛みが消えました。そのかわり、一気に心拍数は上がり、汗がどっと出て来て、走っていた時の感覚が蘇って来ました。気持ちがいい。 Then, what a miracle. The pain disappeared. In turn, my heart rate increased all at once, sweat came pouring out of me, and the sensation of running came back. It felt so good.

ところが、今度は左足の甲が痛くなってきました。家に着く前の最後の登り坂、息が苦しいのではなく、甲の痛みに苦しい思いをしました。 This time, however, the instep of my left foot began to hurt. On the last uphill climb before reaching home, I suffered not from breathlessness but from the pain in the instep.

徒歩5.87マイル（9.45km)、ラン2.3マイル（3.7km）、トータル8.17マイル（13km） Walk 5.87 miles (9.45 km), Run 2.3 miles (3.7 km), Total 8.17 miles (13 km)

早速シャワー、足のマッサージ、筋肉痛のクリームなどを塗ったら治ったみたいです。 A quick shower, foot massage, and muscle pain cream seemed to cure the problem.

その後、色々調べた結果、私の痛みの原因は急激な運動と以下の3点に起因しているようです。 After much research, it seems that my pain was caused by rapid exercise, and the following three factors.

  • しばらく筋トレをしていなかった。 I hadn’t done any workout for a while.
  • 平らなアスファルトだからとたかを括り、ストレッチせず手抜きをした。 I cut corners and didn’t stretch, thinking it was just flat asphalt.
  • 左足の親指が靴の先にあたっていたので、親指をかばうように曲げていた。 My left big toe was hitting the tip of my shoe, so I curled it in to protect it.

いい教訓となりました。 It was a good lesson learned.

アメリカドクトカゲ：野生動物保護の会の展示場にて。 Gila monster: at the Wildlife Refuge’s exhibit.

今年は体力作りの年。そして、往復14.5マイル (23.3km) のコロブアーチ登山を1日で達成したい。また、私の5年越しの目標、アメリカドクトカゲに出会う。そのためには、歩き回ることしかありません。 This is the year of fitness. And I want to accomplish the 14.5 mile (23.3km) round trip Kolob Arch hike in one day. Also, my goal over the past 5 years, is to see a Gila monster. The only way to achieve this is to walk around a lot.

ハイキングの喜び The Joy Of Hiking

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暑いので、私たちは朝3時半に起きてザイオン国立公園の西に向かいました。 It was hot, so we got up at 3:30 AM and headed to the west side of Zion National Park.

日の出前だったので、月が山の後ろに見えていました。　Just before sunrise, the moon was visible behind the mountains.

これがザイオン国立公園の全体像です。ほとんどの観光客は南ゲートから入り、赤い線で引かれた中心部の渓谷を見て帰ります。残念なことにここはシーズン中は世界中から来てくださる人たちで溢れかえっています。 This is the overall view of Zion National Park. Most visitors enter through the south gate, see the central canyon outlined in red, and leave. Unfortunately, this place is overflowing with people from all over the world during the season.

だから私たちはそこには滅多にいきません。そして、今回は西側に位置するノースゲイトピークに登りました。 So we seldom go there. And this time we climbed Northgate Peak West.

西ノースゲイトピークからは北のガーディアンエンジェルが目の前に見えます。南のガーディアンエンジェルはその後ろに位置します。 From Northgate Peaks West, the North Guardian Angel is visible in front of it. The South Guardian Angel is located even further behind it.

地図を西ノースゲイトピークからの写真に置き換えると、こうなります。 Replacing the map with a photo from Northgate Peaks West, it looks like this:

北と南のガーディアンエンジェルスはその間を流れる川、フォークノースクリークをガードしている山だったんですね。そして、この川こそ知る人ぞ知る、サブウェイと呼ばれる、健脚向けの16kmのハイキングコースです。許可がないと入れません。　So the two Guardian Angels, North and South, were the mountains guarding the river that runs between them, the Left Fork North Creek. And it is along this river that those in the know call the Subway, a 10 mile round trip hiking trail for strong hikers. BTW, You cannot enter without a permit.

ここからの景色を見ながら、ザイオンの全体像が少しわかってきました。 The view from here gave me a little more of an overall picture of Zion.

以下の赤い点線が昨日歩いたコースです。青い点線は先週歩いた山で、パインバレーピークと名付けられています。 The red dotted line below is the trail we hiked yesterday. The blue dotted line is the mountain we hiked last week, named Pine Valley Peak.

地図上でわかるように、長いアプローチの後、白い部分に入ります。つまり、ここから本格的な山登りが始まるわけです。 As you can see on the map, after a long approach, you enter a white section. In other words, this is where the real mountain climbing begins.

トレイルがあるわけではなく急勾配なので、頂上に近い場所は特に神経を使って一歩前に踏み込んで、また次の踏み込み場所を探すというスリリングな山登りをしました。 There is no trail, but it is steep, so we had a thrilling climb up the mountain, especially near the top, where we nervously took one step forward and then looked for the next place to climb again.

ちょっと休憩の豆知識：ザイオン国立公園の岩はナバホ砂岩です。昔海だった頃に堆積が進んでできた場所です。だから砂のような流れの線で覆われています。そして、その後の長い間の浸食作用は重い鉄分を砂岩を浸透して下方へ流していったため、下方は赤く錆びた色で、上方は色が抜けて白くなっているということです。

Here is a short trivia break: The rocks in Zion National Park are Navajo sandstone. They were formed by sedimentation when the area was once an ocean. So they are covered with sandy flow lines. And then erosion over a long period of time exposed the sandstone. Then water washed the heavy iron downward through the sandstone, so the lower part is a rusty red and the upper part has lost its color and is white.

さて、突然ですが、なぜハイキングが好きなんですかと聞かれた、どう答えますか？ Well, it’s a sudden question but if someone asked you why you like hiking, how would you answer?

私の答えは、ハイキングでなくても、ただ外を歩いているだけでも同じです。たくさんの発見があるから楽しくてしょうがないんです。 My answer is the same, even if I am not hiking, just walking outside. I have so much fun because I discover many things during the walk.

発見がたくさんありすぎて消化しきれません。山道を歩いていると、地面の石ころでさえ面白い。下の写真は、コンクリーションが進んでいるものです。何千年もの時を越えて変化していく様を垣間見ているようです。　There are too many discoveries to digest. Even the stones on the ground are interesting when walking along the mountain paths. The photo below shows a concretion in progress. It is like catching a glimpse of change over thousands of years.

こちらはマツヨイグサ。朝見た時は元気だったのに、帰りにはもう萎んでいました。たった数時間の間の出来事です。こんな小さな発見に心を動かされます。 This is Fragrant Evening Primrose. It was healthy like the picture below when I saw it in the morning, but it had already wilted on the way back to our car. It happened in just a few hours. I am moved by such a small discovery.

発見は感動につながります。美しいものはそのままで感動を呼び起こしてくれます。 Discoveries are inspiring. Beautiful things evoke an emotional response just as they are.

苦しい登り道も、体を動かして汗を流すことも楽しいです。美味しいものを食べられるから。 I enjoy the painful uphill climb and the physical exertion and sweat. Because I can enjoy eating good food.

でも、早起きはやっぱり好きになれないなぁ。 But I still don’t like getting up early.

ブロッコリーのスプラウト Broccoli Sprouts

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しばらく家族、知人に会いにカリフォルニア州に行っていました。1週間しか留守にしていなかったのに、花は散り、さまざまなものが微妙に変わっていることに気づく事って、何だか楽しい。こう言う変化は、毎日の事だと気がつかないからなんでしょうかね。 I was in California for a while visiting family and friends. Even though I was only gone for a week, it was kind of fun to notice that the flowers are falling and things are changing in subtle ways. I guess it’s because you don’t notice these changes if it’s an everyday thing.

帰宅後、早速体力作りを再開しました。同時に、トレーナーからブロッコリーの種と、スプラウトキットをいただいたので、スプラウト栽培を始めました。 After returning home, I immediately resumed physical fitness. At the same time, I started growing broccoli sprouts because my trainer gave me a sprout kit.

説明書をじっくり読みましたが、詳しいことまでは書かれていません。だから自分の判断で進めるのですが、今回はそれがうまく行かなかった例です。 I read the instructions carefully, but they don’t go into detail. So I proceeded on my own judgment, and this is an example where that did not work.

日曜日にタネを水につけてスタートさせて、月曜日からトレイに入れてカバーをして発芽するのを待ちました。 I started the seeds in water on Sunday and put them in trays on Monday, covered them and waited for them to germinate.

火曜日の朝。少し発芽しているのが見えます。 Tuesday morning. You can see a little germination.

この後、YouTubeのビデオで、他の人たちの１日経過した様子を見たのですが、もっと発芽してました。何かが違うのか観察してみたら、2つのことに気がつきました。 After this, I watched YouTube videos of the germination process, and after one day their’s had germinated more. I observed what was different from mine and noticed two things.

皿から水分をもっとしっかり取り除くこと。もう1つは、カバーをしただけではダメで、本当に真っ暗なところに置く必要があること。そこで、お菓子が入っているパントリーの一番下に避難させました。 The water should be removed more thoroughly from the tray. The other thing is that just covering them is not enough, they need to be placed in a really dark place. So I sheltered them at the bottom of the pantry where the snacks are kept.

水曜日の朝。だんだん出てきました。 By Wednesday morning, they gradually came out.

昨日、水曜日の夜です。 Yesterday, Wednesday night, they came out more.

今朝、４日目の朝です。こんなもんかな？説明書によると、黄色い葉が出てきたら暗いところから出して、直射日光を避けて光を与えると言うことです。 This morning, day 4. Is this supposed to be what it looks like? The instructions say to take it out of the dark when the yellow leaves appear and give it light, away from direct sunlight.

念の為、今、午後6時まで待ちました。これからこんな感じで外に出しておきます。　Just to be safe, I waited until 6:00 PM. I will now leave it outside like this.

YouTubeのビデオでは、４日目にはもっとこんもりと大きくなっていました。全然違う。まあ、最初はこんなものでしょうか。簡単そうに見えることでも、難しいものですね。 In the YouTube video, they were much chunkier and larger by day 4. Totally different from mine. Well, I guess that’s how it is the first time. What looks easy at first glance is difficult when you actually try it.

後１日、黄色い芽が緑色になってきたら完成のようです。Wait one more day. When the yellow buds turn green, they are ready to eat.

懐かしい景色と ユビキタス

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あまりにも不健康な生活の末路。
体調を崩したどころか、久しぶりの体重計の数字に、ひぇ～！！！14lb (6kg) も増えてました。
こんな体重の増加は、妊娠中以来です。

そこで散歩再開。

一時期、よく歩いたご近所さん。夕暮れ時に、その美しさに目が潤んでしまったことがよくあったっけ。

目標、週2回、30分以上の散歩です。

それに加えてダンスのレッスンを1回、もしくは2回。

そこで、万歩計ソフトを携帯にインストール。でも、どうも正確さにイマイチ難点があります。
でー、Jawbone Up 24 を買おうかなーとしきりに眺めては、スペックを研究していたんですよ。
フムフム、イイネーと、あまりにも宣伝し過ぎてばんちゃんに笑われてしまいました。しかも、彼は私の散歩が長続きしないと思っているらしく、「9月末まで続けられたら買ってあげるよ。」なんて言い出したんです。彼に買ってもらわなくたって、自分で買うもんねーっと一瞬思ったのですが、この売られたケンカ、買ってあげようじゃないの！・・・楽しそうだし。

ってなことで、9月末までお預けですが、週2回、頑張りますよ～！

ところで、腕につけるデバイスは今年発売予定製品が目白押しのようです。本当はGarminから出ている VivoFit がいいかもって、思ってます。心拍数もモニターしてくれるから。そうこうしている内に、Apple も何か発売するようですよね。だから、9月まで待つのは丁度いいかもしれないんです。

・・・時はすでに本当の意味でのユビキタスの時代に入ってきているのだ・・・

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先週末、ばんちゃんの家の近くを散歩していたら、しっかり、いましたよ、Evil Angels。
“No Trespassing” って書いてあるのに、君達、いかんでしょう！？
しかも私の花も食べまくってー。おまわりさんに言いつけちゃうぞー。

じーっとにらみ合いをしてしまいました。
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