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5K: レースまでのプラン The Plan Until The Race Day


Cotton Day 5K というビギナー向けのレースにレジスターしました。4月30日、朝7時スタートです。I registered for a beginner race, Cotton Day 5K. It starts at 7:00 am on April 30.

当日は、あいにく、鳥の会のフェスティバルがあり、バンちゃんの応援はなく、たった一人で初参加となります。レースなんて一度も参加したことがないので、一体どうなることやらちょっと不安です。そうだ、ゼッケンは当日もらうのかな?だとしたら、かなり早く会場に行かないといけませんね。Unfortunately I need to be there alone without any support because there is a Bird Fest event on the exact same time and day. I have never attended any type of race, so I am worried about how the day will go. Come to think of it, I don’t know how I will get the race bib, where should I go to check in, etc. I better be there early.

何はともあれ、日時が決まり、私の中の迷いも無くなりました。あとは逆算でプランを立て、実行するのみです。In any case, the date is set, and my mind is set, too. All I need is to make a training plan.

レースの中間で高度が約73m (239 ft)、グッと上がるところがハイライトのようですね。このグラフを見る限り、大丈夫。走れます。急に硬度を増す所をトレーニングに取り入れてみます。I understand that the elevation will go up to a high point of 239 feet (73 m) around the mid point of the route. The starting altitude is about the same as our house. It’s all right. I can run. I will add the altitude change into my training.

5K: 新しい靴 New Shoes


気合いを入れるため、新しくHokaのランニングシューズを履いてみました。軽くてフカフカしてます。To motivate me more, I switched shoes to a new pair of Hoka running shoes. They are light and fluffy.

結果、ちょっと早くなった。 It made the result a little faster.

トレッドミルのペースもマイルからキロに変えたので、よくわかる。5倍すれば所要時間も簡単にわかってしまう。I changed the treadmill display from mile to km, so it’s so much easier to know the 5K time. I only need to multiply the pace 5 times.

5K: ペース Pace


始めからスピードを出しすぎたせいか、横腹が痛くなって途中、歩きました。でも、結果は44分を切ってます。On my last 5K run I broke 44 minutes, although I walked a little because I got pains below my ribs on the right side. Maybe I should not run so fast in the beginning.

まだどんな風に走ったら良いのかわかりません。I don’t know how I should run yet.

いつも5Kmの時点での結果の写真を撮る事はできないので、1分間に走れる距離で出す「ペース」を見る方が良いかもしれないと思い始めました。そこでWebサイトを見てみると、ちゃんとありました。I always miss capturing the result at the 5 km point. So I start to understand the “Average Pace” is a better way to measure my progress. So I browsed the web, and found an average pace chart.

まだビギナーレベル。初級レベルには、相当頑張らないと届かない。 I am better than average in my age group as a beginner, but far from the novice level.

5K: 平均時間 Average Time


下のチャートは女性の平均速度を年齢別にリストしています。 The chart below shows the female average times for 5K by age groups.

当然優勝を目指します。ウソ、ウソ、嘘です! でも平均値ぐらいで終了できたら良いと思っています。 Needless to say, I aim for the first place. Just kidding!!! But I want to finish it in average time.

このチャートでは、初級で私の年齢だと44.5分 から 47 分の間にゴールすれば平均値ということになります。 According to this chart, I should finish between 44.5 minute – 47 minutes as a beginner.

前回の私の記録。残園ながら5kmの通過地点での証拠写真はないんですが、45分になってなかったんです。つまり、初めて45分を切ったことになります。トレッドミルで上り坂があまりない状態ですけど。でも、レースで走れる予感がしてきました。This is my last run. I remember that I reached 5k before the 45 minute mark. It’s the first time I broke 45 minutes!!! Although the distance climb is not much, I still did it. Now I feel like I can run the race.

5K: 今週 This week


5Kを約46分半。登り下りはほどほどの設定です。そろそろフィットネスセンターから卒業して外を走ってみようかな。It took about 46.5 minutes to complete 5K run. I am wondering if I should start going out on the roads instead of the treadmill soon.

5Kへの道 The Way to Get To 5K


先週のランニングのトレッドミルの結果。6.03 km (3.75 miles) This is a result of last week’s run on the treadmill.

昨日のトレッドミルの結果。5.5 km (3.42 miles) This is yesterday’s result.

今年5K ランレースに参加するつもりです。勿論、10Kを目指しますが、まずはここから。なぜ今かって?「死ぬまでにしておきたい事、トップ100」に入っているからです。I want to attend a 5K race this year. My goal is to attend a 10K race eventually. You may ask why now? Because it is included in my “100 things I want do before I die” list.